脚背韧带拉伤后，可采取以下措施促进恢复：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可能需要服用止痛药。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、按摩和力量训练，以增强肌肉和韧带的力量，恢复关节的灵活性。
8.注意事项：
避免再次受伤：在恢复期间，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重伤势。
逐渐恢复：恢复过程需要时间，不要急于求成。按照医生的建议进行康复训练。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和行走姿势，避免过度使用受伤的脚。
寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解或出现其他症状，如活动受限、畸形等，应及时寻求专业医生的帮助。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此最好在医生的指导下进行治疗和康复。如果伤势严重或恢复时间较长，可能需要进行进一步的检查和治疗。