脚背韧带拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止受伤部位的活动，避免进一步损伤韧带。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，医生可能会开具更强效的止痛药。
7.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习，以恢复受伤部位的功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免再次拉伤韧带。
需要注意的是，每个人的恢复速度可能不同，因此恢复时间可能会有所差异。如果疼痛和肿胀持续加重，或出现其他异常症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。此外，如果脚背韧带拉伤严重，可能需要进行手术治疗。
在恢复期间，应遵循医生的建议，保持良好的休息和饮食习惯，有助于加速恢复过程。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或物理治疗师。