脚踝韧带拉伤后，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复。以下是一些恢复建议：
1.休息：在受伤后的48小时内，应尽量避免受伤的脚踝负重，休息可以减轻肿胀和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，注意不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀和疼痛。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.药物治疗：可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀，如非甾体抗炎药（如布洛芬、阿司匹林等）、活血化瘀的中药等。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行一些物理治疗，如超声波、电疗、磁疗等，有助于缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在受伤后的几周内，可以逐渐开始进行康复训练，如活动脚踝、进行肌肉收缩练习等。康复训练可以帮助恢复脚踝的灵活性和稳定性。
8.注意事项：
在恢复期间，应避免进行剧烈的运动和重体力劳动，以免加重伤势。
应注意保持受伤部位的清洁和干燥，避免感染。
应按照医生的建议进行治疗和康复训练，不要自行停药或更改治疗方案。
如果疼痛和肿胀加重，或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况都不同，因此在进行治疗和康复训练时，应根据个人情况制定个性化的方案，并在医生的指导下进行。