要长高需从多方面入手，包括保证充足营养、适量运动、充足睡眠以及保持良好心态等。
充足营养助力长高
均衡饮食至关重要，要摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，蛋白质是身体生长的重要原料；还要保证钙的摄取，像牛奶、豆制品等富含钙，钙有助于骨骼发育。
适量运动促进长高
适当的运动能刺激骨骼生长，比如跳绳、打篮球等纵向运动，可促进骨骼拉伸和生长激素分泌。不同年龄段的人可选择适合自身的运动方式，儿童青少年可多参与这类运动。
充足睡眠利于长高
生长激素在睡眠时分泌旺盛，所以要保证充足的睡眠时间，儿童一般需要10 - 14小时，青少年也需7 - 9小时，良好的睡眠能为长高提供有利条件。
保持良好心态助长高
长期的压力、焦虑等不良情绪可能影响生长激素分泌，保持乐观积极的心态对长高有帮助，不同年龄人群都应注重心理调节。