调整睡眠姿势
尝试侧卧位睡眠，可减少咽部组织塌陷，缓解打鼾。对于习惯仰卧的人，可在背部放置小枕头等辅助工具帮助保持侧卧位。
控制体重
肥胖是导致打鼾的常见原因之一，通过合理饮食和适度运动控制体重，能减轻气道压迫，改善打鼾状况。例如，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加有氧运动。
治疗鼻部疾病
如患有鼻炎、鼻息肉等鼻部疾病，会影响鼻腔通气，导致打鼾。应及时就医治疗鼻部原发疾病，恢复鼻腔正常通气功能。
避免睡前饮酒和服用镇静类药物
饮酒和服用镇静类药物会使咽部肌肉松弛，加重打鼾。睡前应避免此类行为，让身体处于放松但肌肉相对紧张的状态，利于呼吸通畅。
儿童打鼾需特殊关注
儿童打鼾可能与腺样体肥大等有关，家长要留意儿童是否有呼吸暂停、白天嗜睡等情况，必要时带儿童就医检查，及时干预处理，保障儿童正常生长发育。