来月经时，可通过摄入富含维生素、矿物质及膳食纤维的食物来帮助排淤血，像新鲜的蔬菜水果、全谷类食物等。
一、蔬菜水果助力排淤
多吃富含维生素C的蔬菜水果，如橙子、草莓、西兰花等，维生素C有助于促进血液循环，辅助淤血排出。同时，绿叶蔬菜如菠菜等富含铁元素，能预防经期贫血，间接对排淤血有帮助。
二、全谷类食物促进代谢
全谷类食物，像燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体代谢废物，对于经期排淤血也有一定益处。
三、温补食物温和调养
一些温补的食物，例如红枣、桂圆，有一定的滋补作用，能在一定程度上改善气血状况，有助于淤血的排出，但体质燥热的女性要适量食用。
四、饮品辅助排淤
可以适当饮用温热的红糖水，它能温暖身体，促进血液循环，利于淤血排出。不过，糖尿病患者需谨慎饮用。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，若经期淤血排出异常情况较严重，如伴有严重腹痛、月经量过多或过少等，应及时就医，排查是否存在妇科疾病等问题，而不能仅依靠饮食，同时特殊人群如患有糖尿病、妇科疾病等的女性，在饮食选择上需根据自身具体病情遵循相应的饮食注意事项。