一、直腿抬高锻炼
平躺在床上，将腿部伸直，缓慢抬起，使大腿肌肉收紧，保持几秒后缓慢放下，重复进行。此锻炼可增强腿部肌肉力量，对滑膜炎康复有帮助，尤其适合滑膜炎缓解期的患者。
二、靠墙静蹲锻炼
背部紧贴墙壁，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持大腿与地面平行，像坐在椅子上一样，但要注意膝盖不能超过脚尖。这个动作能锻炼膝关节周围肌肉，不过膝关节有明显疼痛急性发作时不宜进行。
三、仰卧屈膝锻炼
仰卧在床上，将一侧腿屈膝尽量向胸部靠近，双手抱住小腿，保持一段时间后放松，换另一侧腿进行。有助于增加膝关节的活动度，对滑膜炎引起的关节活动受限有改善作用，一般建议每天进行一定次数。
四、游泳锻炼
游泳是对滑膜炎患者很友好的运动，像蛙泳、自由泳等都可以。水的浮力能减轻关节的负重，同时锻炼到全身多个部位的肌肉，特别是腿部和腰部肌肉，适合大多数滑膜炎患者，不过要注意游泳的水温不宜过低。
五、坐姿踝泵运动
坐在椅子上，双腿伸直，脚尖缓慢向上勾起，尽量使脚尖朝向自己，然后再缓慢向下绷直，像泵一样反复运动。该运动能促进下肢血液循环，减轻滑膜炎引起的肿胀等不适，各个时期的滑膜炎患者都可尝试，根据自身情况调整运动强度。
六、慢走锻炼
在滑膜炎病情稳定期，可以进行慢走锻炼。选择平坦的道路，步伐缓慢，注意保持身体平衡。慢走能在一定程度上锻炼关节和肌肉，又不会给关节造成过大压力，但要避免长时间行走或在不平整路面行走。