一、关节活动度锻炼
急性期过后可进行简单的关节屈伸活动，如坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，每次屈伸尽量达到最大范围，有助于维持关节正常活动度，促进关节液循环。
二、直腿抬高锻炼
仰卧位，伸直下肢，缓慢抬起，使下肢离开床面约15 - 30厘米，保持几秒钟后缓慢放下，重复进行，可增强股四头肌力量，对滑膜炎恢复有帮助。
三、靠墙静蹲锻炼
背靠墙壁，双足分开与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，保持这个姿势，注意膝盖不要超过脚尖，每次坚持一定时间，能锻炼下肢肌肉力量。
四、水中锻炼
在浅水中进行行走或简单的肢体运动，水的浮力可减轻关节负担，同时能锻炼肌肉，如在齐腰深的水中缓慢行走，利用水的阻力进行肌肉训练。
五、踝泵运动
平卧或坐姿，脚尖缓慢向上勾起，至最大限度后再缓慢向下伸直，如此反复，可促进下肢血液循环，对滑膜炎引起的下肢肿胀等有改善作用。
六、股四头肌收缩锻炼
平卧，将膝关节伸直，用力收缩股四头肌，保持几秒钟后放松，重复进行，可增强股四头肌力量，稳定膝关节。
对于儿童滑膜炎患者，锻炼时要注意强度和方式，避免过度劳累，且需在家长或医生指导下进行；对于老年滑膜炎患者，锻炼要循序渐进，根据自身身体状况调整锻炼强度，避免关节过度磨损；女性在生理期或孕期若患滑膜炎，锻炼要轻柔，避免加重关节负担。