一、直腿抬高锻炼
平躺在床上，伸直腿部，缓慢抬高，使下肢离开床面约15 - 30厘米，保持几秒钟后缓慢放下，重复进行。此锻炼可增强腿部肌肉力量，对滑膜炎恢复有帮助，适合各年龄段滑膜炎患者，能改善腿部肌肉功能，促进局部血液循环。
二、坐位屈膝锻炼
坐在椅子上，将患侧腿部屈膝，尽量使脚跟靠近臀部，然后缓慢伸直腿部，重复操作。该锻炼能活动膝关节，增加关节活动度，不同年龄人群均可进行，有助于维持膝关节正常的屈伸功能，促进滑膜炎康复。
三、仰卧位屈膝屈髋锻炼
仰卧在床上，将一侧腿的屈膝屈髋，尽量使大腿贴近腹部，然后交替进行双腿锻炼。此方法能全方位活动髋关节和膝关节周围肌肉关节，对滑膜炎患者改善关节功能有积极作用，不同生活方式的患者均可尝试，利于恢复关节正常活动范围。
四、靠墙静蹲锻炼
背部靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持该姿势一定时间后站起。注意下蹲时膝关节不要超过脚尖，该锻炼可增强腿部肌肉力量，尤其适合有一定运动基础的人群，能强化膝关节周围肌肉，对滑膜炎恢复有帮助。
五、游泳锻炼
选择蛙泳或自由泳等，在水中进行肢体运动。水的浮力可减轻关节负担，游泳能锻炼全身肌肉，对膝关节滑膜炎患者较为友好，不同年龄段、不同生活方式的人都可通过游泳进行锻炼，有助于改善关节功能和增强体质。
六、踝泵运动
仰卧或坐姿，脚尖缓慢向上勾起，尽量使脚尖朝向自己，然后脚尖缓慢向下伸展，尽量使脚尖远离自己，重复进行。此运动可促进下肢血液循环，对滑膜炎患者改善局部血液循环状况有帮助，各年龄段人群均可简单操作，利于缓解滑膜炎相关症状。