腰肌劳损康复可通过调整生活方式、运动锻炼、物理治疗等多方面进行。
一、调整生活方式
保持正确坐姿与站姿，避免久坐久站，定时改变体位，减轻腰部肌肉持续紧张。例如工作时每隔1小时起身活动几分钟，缓解腰部压力。同时，选择合适的床垫，维持腰椎正常生理曲度，利于腰部肌肉放松。
二、运动锻炼
适度进行腰部核心肌群锻炼，如平板支撑，可增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况，但要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累加重损伤。游泳也是很好的锻炼方式，游泳时水的浮力能减轻身体重量对腰部的压力，使腰部肌肉得到有效锻炼。
三、物理治疗
热敷是常用物理治疗方法，用温热的毛巾或热水袋敷于腰部，每次15 - 20分钟，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。还可采用按摩，由专业人员进行腰部按摩，能放松腰部肌肉，改善局部气血运行，但按摩力度要适中，避免造成损伤。
四、特殊人群注意事项
对于中老年腰肌劳损患者，康复过程中要更加注重动作的轻柔，避免剧烈运动。而年轻人群在运动锻炼时要科学规划，根据自身身体状况调整运动强度，防止因运动不当引发腰肌劳损加重。孕妇出现腰肌劳损时，要避免过度采用可能影响胎儿的康复方法，可在医生指导下进行温和的腰部放松活动。