腰肌劳损的恢复方法包括休息、物理治疗、运动锻炼等多方面，需综合运用以促进康复。
一、休息调养
充足的休息是关键，避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐、久站等，让腰部肌肉得到放松，减轻肌肉疲劳，利于恢复。比如每坐1小时左右就起身活动5 - 10分钟，伸展腰部。
二、物理治疗助力
可采用热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天可多次，能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。还能选择按摩，由专业人员进行腰部按摩，放松肌肉，但要注意力度适中。
三、运动锻炼促进
进行适当的腰部锻炼，像小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，坚持几秒后放松，重复多次；还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持后缓慢放下，这些运动能增强腰部肌肉力量，改善腰肌劳损状况。不过运动要循序渐进，避免过度劳累。
四、生活方式调整
保持正确的坐姿和站姿，坐时要使腰部挺直，椅背给予腰部良好支撑；站时双脚分开与肩同宽，重心均匀分布。同时，注意腰部保暖，避免受凉，寒冷刺激可能加重腰肌劳损症状。对于特殊人群，如老年人，运动锻炼更要温和适度，根据自身身体状况调整运动强度；孕妇出现腰肌劳损时，要避免剧烈运动，可在医生指导下进行轻柔的腰部舒缓活动。