一、运动康复
适当进行核心肌群锻炼，如平板支撑，可增强腰部稳定性，但要注意动作规范，避免腰部过度受力。游泳也是不错的选择，像蛙泳，能在浮力作用下减轻腰部负担的同时锻炼腰部肌肉。
二、物理治疗
热敷是常用方法，用温热的毛巾或敷袋敷于腰部，每次15 - 20分钟，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张。红外线照射同样有效，借助其产生的热效应改善腰部肌肉的营养供应。
三、姿势调整
日常工作生活中要保持正确坐姿，座椅高度要合适，使腰部能靠在椅背上，保持脊柱正常生理曲度。站立时也要挺直腰背，避免弯腰驼背，减少腰部肌肉的异常受力。
四、生活方式改变
避免长时间保持同一姿势，定时起身活动腰部。选择合适的床垫，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康，一般选择中等硬度的床垫为宜。对于长期伏案工作者，要注意定时进行腰部放松活动。特殊人群如老年人，康复过程中更要缓慢进行运动，避免因动作过猛加重腰部损伤；孕妇则要在医生指导下进行适度康复，防止影响胎儿。