一、运动康复
适当进行核心肌群锻炼，如平板支撑，可增强腰部稳定性，但要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累加重损伤。对于长期久坐人群，每坐1小时左右可起身做简单伸展运动，放松腰部肌肉。
二、物理治疗
热敷是常用方法，用温毛巾或热水袋敷于腰部，每次15 - 20分钟，可促进血液循环，缓解肌肉紧张。超短波理疗等专业物理治疗手段也能有效改善腰肌劳损症状，在专业医疗机构进行此类治疗效果较好。
三、生活方式调整
保持正确坐姿和站姿至关重要，坐姿应使腰部挺直，椅子要有合适的腰部支撑；站姿要收腹挺胸，让腰部处于正常生理曲度。睡眠时选择软硬适中的床垫，避免睡太软的床导致腰部过度下陷，影响腰部肌肉放松。
四、特殊人群注意事项
孕妇由于身体重心改变，更容易出现腰肌劳损，应避免长时间站立或久坐，可适当使用孕妇腰枕辅助维持腰部姿势。老年人腰肌劳损康复时要更加轻柔，运动和物理治疗都要在医生指导下进行，防止因动作不当造成二次损伤。