腰肌劳损的康复可通过多种方式进行，包括适当的运动锻炼、物理治疗以及改善生活习惯等。
一、运动锻炼康复
适度进行核心肌群锻炼，如平板支撑，可增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，但要注意运动强度循序渐进，避免过度劳累加重损伤。对于中老年人群，运动时更需缓慢、轻柔，根据自身身体状况调整运动幅度。
二、物理治疗助力
热敷是常见物理治疗方法，利用温热促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，每次热敷15 - 20分钟，温度不宜过高，避免烫伤。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者，热敷时要密切关注皮肤状况，防止出现皮肤损伤。
三、改善生活习惯
保持正确坐姿，避免长时间弯腰或久坐，每坐30 - 40分钟应起身活动腰部。上班族长时间伏案工作后，可适当进行简单的腰部伸展动作。同时，选择合适的床垫，过软或过硬的床垫都不利于腰部健康，一般以中等硬度床垫为宜。
四、康复中的注意事项
康复过程中要避免腰部再次受伤，如搬运重物时应采用正确姿势，先下蹲再起身。对于体力劳动者，在工作间隙要注重腰部的放松和休息，女性孕期也需特别注意腰部保护，可通过适当的孕期腰部保健运动来预防腰肌劳损的发生。