运动完后一般建议等待30分钟至1小时再吃饭较为适宜。
轻度运动后
轻度运动如散步等，身体代谢紊乱程度较轻，通常休息30分钟左右，胃肠功能基本恢复到相对正常状态，就可以适量进食。此时胃肠能较好地消化吸收食物中的营养成分，不会给胃肠造成过大负担。
中度运动后
像慢跑、瑜伽等中度运动，身体消耗能量和水分等情况相对明显，需要约1小时让心率、呼吸等恢复到接近安静状态，胃肠的血液供应也逐渐调整过来，这时进食能更有利于营养的摄取和身体恢复。
高强度运动后
进行了马拉松、高强度力量训练等高强度运动后，身体需要更长时间恢复，一般建议1小时后再吃饭。因为高强度运动后身体处于应激状态，胃肠消化功能需要较多时间调整，过早进食可能影响消化，甚至引起胃肠不适。
特殊人群需注意
儿童运动后胃肠功能恢复相对较快，但也建议等待30 - 45分钟再吃饭，避免影响消化；老年人运动后身体机能恢复较慢，最好1小时后再进食，防止胃肠消化负担加重；有胃肠道疾病的人群，运动后更要适当延长等待吃饭的时间，一般1小时左右，让身体和胃肠都有充分时间调整，以利于消化和身体康复。