来姨妈痛经可通过多种方式缓解，如局部保暖、适当运动、调整饮食等。
一、局部保暖
腹部保暖有助于缓解痛经。可使用热水袋热敷腹部，温度适宜，一般维持15 - 20分钟，能促进血液循环，放松肌肉，减轻子宫痉挛带来的疼痛。尤其是体质偏寒、因受寒引起痛经的女性，效果较为明显。
二、适当运动
适度的运动能改善盆腔血液循环，缓解痛经。像散步、瑜伽等舒缓的运动比较合适。但要注意运动强度，避免剧烈运动，否则可能加重盆腔充血，加重痛经。比如经期每天进行20分钟左右的慢走，长期坚持对缓解痛经有一定帮助。
三、调整饮食
合理的饮食也能缓解痛经。经期应避免食用生冷、辛辣等刺激性食物，可多吃温热、易消化且富含营养的食物，如热汤、热粥、新鲜蔬菜水果等。例如喝些红糖姜水，红糖有一定暖身作用，姜能散寒，对缓解因宫寒引起的痛经有帮助。
四、药物缓解
若痛经较为严重，可在医生指导下使用药物缓解。但需注意，不同人群用药有差异，如青春期少女应优先选择非药物干预，避免随意使用止痛药物；成年女性若需用药，应严格遵循医生建议，不能自行盲目用药。