一般来说，跑完步后不宜立即大量喝水，可先休息5 - 10分钟再适量饮水。
轻度运动后
若只是进行轻度跑步运动，身体失水情况相对较轻，休息5分钟左右就可以少量饮水，每次喝100 - 150毫升，这样能逐步补充身体流失的水分，且不会给肠胃造成太大负担。因为轻度运动后身体机能恢复相对较快，适量补水有助于维持体内电解质平衡。
中度运动后
进行中度跑步运动时，身体失水较多，建议休息10分钟左右再饮水。可以小口慢饮，每次饮水150 - 200毫升，分多次饮用。中度运动后身体需要一定时间调整，缓慢补水能让身体更好地适应水分的补充，避免一次性大量饮水引起肠胃不适。
重度运动后
重度跑步运动后，身体失水严重且电解质流失较多，休息10 - 15分钟后，除了少量多次饮水外，还可适当补充一些含电解质的饮品。但要注意饮水速度不能过快，避免加重心脏和肠胃负担。重度运动后身体处于较为疲惫和失衡状态，合理补水和补充电解质有助于身体快速恢复。
特殊人群需注意
对于老年人，跑完步后身体机能相对较弱，休息时间可适当延长至10 - 15分钟，饮水要更缓慢、少量，以防出现心脑血管或肠胃方面的问题。儿童跑完步后，由于其身体调节功能尚未完全成熟，休息5 - 10分钟后，应少量多次饮水，且避免饮用过冷的水，防止刺激肠胃。孕妇跑完步后，休息时间可根据自身身体状况调整，一般10分钟左右，饮水要格外小心，少量缓慢饮用，以免影响自身和胎儿健康。