一般来说，清晨空腹跑步和傍晚跑步都可能有较好的减肥效果，但具体还需根据个人情况而定。
一、清晨空腹跑步
清晨空腹跑步时，身体内的糖原储备相对较少，此时运动身体会更多地消耗脂肪来供能，有助于脂肪的分解代谢。不过，清晨人体的血液循环相对缓慢，体温较低，心肺功能也未完全活跃起来，所以对于一些体质较弱、有低血糖风险的人来说，可能不太适合。比如本身有糖尿病的人群，清晨空腹跑步容易引发低血糖，需要谨慎考虑。
二、傍晚跑步
傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性和弹性较好，心肺功能也处于较好的状态，身体的协调性和反应能力相对较强，更有利于进行较为高强度的跑步运动。而且经过一天的活动，身体已经摄入了一定的能量，跑步时能有相对充足的能量供应来支撑运动。但傍晚跑步后不宜立即进食，要注意给身体一个缓冲的过程。对于上班族来说，傍晚是比较方便的运动时间，但如果有胃肠道疾病，饭后不久就跑步可能会引起不适，需要根据自身胃肠道情况调整。
总之，选择清晨还是傍晚跑步减肥，要综合考虑自己的身体状况、生活习惯等因素。如果身体没有特殊不适，清晨空腹跑步和傍晚跑步都可以尝试，找到适合自己的方式才能更好地达到减肥的目的。