减肥时，清晨空腹跑步或饭后1 - 2小时跑步较为合适。
一、清晨空腹跑步
清晨空腹状态下，身体会优先消耗脂肪来提供能量，有助于脂肪分解利用。但需注意，体质较弱或有低血糖病史的人群，可能会出现头晕等不适，这类人群要谨慎选择，可适当吃少量易消化食物后再进行。
二、饭后1 - 2小时跑步
饭后1 - 2小时，食物已初步消化，此时跑步能促进胃肠蠕动，帮助消化，同时身体也能利用储存的能量来消耗脂肪。不过，饭后立即跑步可能会引起肠胃不适，所以要避免刚吃完饭就去跑步。对于肠胃功能较弱的人，可适当缩短饭后等待时间，且跑步强度不宜过大。
不同人群可根据自身身体状况选择适合的跑步时间来助力减肥，但都要以身体舒适为前提，若在跑步过程中出现不适，应立即停止并咨询专业人士。