足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上。它是常用的保健要穴，具有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃等作用。
一、调理脾胃功能
足三里对脾胃功能有良好的调节作用。研究表明，刺激足三里能促进胃液分泌，增强胃肠蠕动，有助于改善消化不良、腹胀、腹泻等脾胃不适症状。比如，对于因饮食不节导致脾胃虚弱出现食欲不振的人群，经常刺激足三里可能会有所改善。
二、增强机体免疫力
刺激足三里可激活免疫系统相关功能。有科学研究发现，通过针灸或按摩足三里，能够提高机体的淋巴细胞转化率等免疫指标，从而增强身体抵御疾病的能力，像经常感冒的人群，若适当关注足三里的保健，可能对减少感冒发作有一定帮助。
三、缓解下肢不适
足三里与下肢的气血运行相关。它可以改善下肢的血液循环，对于缓解下肢麻木、酸痛等不适有一定作用。例如，长时间站立或行走导致下肢疲劳酸痛的人，按摩足三里可能会减轻不适感觉。
四、对特殊人群的提示
对于儿童，按摩足三里要注意力度适中，因为儿童皮肤娇嫩且骨骼等尚未完全发育成熟，合适的力度既能起到保健作用又不会造成损伤；对于老年人，由于身体机能逐渐衰退，按摩或艾灸足三里时要关注自身耐受情况，若有不适及时调整方式，以达到更好的保健效果。