可通过PHQ - 9量表进行自测，在过去2周内，根据以下9个项目的频率来评分，0分表示无，3分表示频繁。包括心境低落、兴趣丧失等方面，将各项得分相加，总分0 - 4分提示无症状抑郁，5 - 9分提示轻度抑郁，10 - 14分提示中度抑郁，15 - 19分提示中重度抑郁，20 - 27分提示重度抑郁。
轻度抑郁表现及特点
轻度抑郁可能表现为心境较平日略低，兴趣稍有减退，持续时间可能较短，对日常生活影响相对较小，一般不影响基本的工作和社交能力，但仍需关注，可能在压力下或生活事件后出现，需留意自身情绪变化趋势。
中度抑郁表现及特点
中度抑郁时心境明显低落，兴趣显著丧失，可能出现睡眠障碍，如入睡困难或早醒，食欲改变，可能体重有一定波动，对工作和社交有一定影响，比如工作效率下降，社交活动减少，情绪较为压抑，持续时间相对轻度抑郁更长些。
中重度抑郁表现及特点
中重度抑郁心境极度低落，几乎对所有事物都丧失兴趣，睡眠严重障碍，可能彻夜难眠或过度嗜睡，食欲严重改变，体重明显波动，对工作和社交几乎完全丧失能力，可能出现自杀念头等严重情绪，持续时间较长，对生活各方面影响极大。
重度抑郁表现及特点
重度抑郁时心境极其低落，完全丧失兴趣，睡眠严重紊乱，食欲完全丧失，体重大幅波动，完全无法进行工作和社交，自杀念头强烈且可能有具体计划，情绪处于极度压抑、痛苦的状态，对自身和周围环境有严重负面影响，需高度重视并及时寻求专业帮助。对于儿童青少年，抑郁可能表现为情绪易激惹、学习成绩下降、社交退缩等；女性在经期、孕期、更年期等特殊时期抑郁风险可能增加；有不良生活方式如长期缺乏运动、吸烟酗酒等人群抑郁风险较高；有家族抑郁病史者需更密切关注自身情绪变化；有其他慢性疾病史的人群抑郁发生率可能更高，要兼顾躯体疾病和心理情绪的双重健康。