抑郁症自测可以通过专业的量表来进行，其中比较常用的是患者健康问卷-9项（PHQ-9）量表，它包含9个问题，每个问题根据症状的严重程度分为0 - 3分4个等级，通过自评来初步判断是否可能患有抑郁症。
PHQ - 9量表自测方法
问题1：几乎每天都有，你是否觉得心情低落、沮丧或绝望？分值0分表示无此症状；1分表示偶尔有；2分表示有时有；3分表示几乎每天都有。问题2：几乎每天都有，你是否对平时感兴趣的事情失去兴趣或乐趣？同样0 - 3分对应无此症状到几乎每天都有。
贝克抑郁量表（BDI）自测
情绪方面问题：你是否感到悲伤或抑郁？0分表示无悲伤；1分表示感到悲伤；2分表示悲伤感强烈且整天存在；3分表示悲伤极深或沮丧。对未来看法问题：你是否对未来感到悲观？0分表示对未来有希望；1分表示对未来稍感悲观；2分表示对未来悲观；3分表示对未来极度悲观。
医院焦虑抑郁量表（HADS）中的抑郁部分自测
睡眠情况问题：你是否睡眠不好？0分表示睡眠良好；1分表示睡眠稍差；2分表示睡眠较差；3分表示睡眠很差。精力状况问题：你是否觉得精力不足？0分表示精力充沛；1分表示稍感精力不足；2分表示精力明显不足；3分表示完全没有精力。需要注意的是，自测量表只是初步筛查工具，不能作为确诊抑郁症的依据。如果自测结果提示可能有抑郁倾向，应及时前往正规医院的心理科或精神科就诊，医生会通过详细的面谈、相关检查等进一步明确诊断，并制定合适的治疗方案。因为抑郁症的确诊需要综合多方面因素，包括症状持续时间、严重程度以及对日常生活的影响等。而且，一旦怀疑有抑郁问题，不要自行盲目判断和处理，以免延误病情。