经常熬夜后可选择富含维生素、蛋白质等营养成分的食物来补充身体能量，如富含维生素的新鲜蔬果、富含蛋白质的奶类豆类等。
一、富含维生素的食物
经常熬夜会消耗大量维生素，新鲜的蔬菜水果是不错的选择。例如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C，维生素C有助于增强免疫力，抵御熬夜带来的身体机能下降风险；菠菜富含多种维生素，如维生素A、维生素C等，能为熬夜人群补充必要营养。
二、富含蛋白质的食物
奶类和豆类是优质蛋白质的良好来源。牛奶富含易于人体吸收的蛋白质，还含有钙等矿物质，一杯200毫升的牛奶约含3克蛋白质，可在熬夜后补充能量；豆类中的黄豆，每100克约含36克蛋白质，豆浆是熬夜时补充蛋白质的便捷饮品，能为身体提供持续的能量支持。
三、富含不饱和脂肪酸的食物
像坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸，例如核桃，每100克核桃约含13克不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸有助于大脑细胞的修复和维持正常功能，对经常熬夜导致的大脑疲劳有一定缓解作用。
四、易消化的碳水化合物食物
熬夜时可选择一些易消化的碳水化合物，如全麦面包，它相比精制面包含有更多的膳食纤维等营养成分，能缓慢释放能量，不会给肠胃造成过大负担，同时为身体提供能量。