血糖血脂高的人，日常可以适量食用以下四种食物：
1.燕麦：富含膳食纤维，能延缓胃排空，减轻饥饿感，有助于稳定餐后血糖。此外，燕麦还能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对血脂有一定的调节作用。
2.洋葱：其含有的硫化物、类黄酮、前列腺素A等成分，有助于降低血液黏稠度、扩张血管、调节血脂。同时，洋葱还具有一定的抗氧化和抗炎作用，对心血管健康有益。
3.大蒜：具有一定的降血脂作用，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，还能抑制血小板聚集，预防血栓形成。此外，大蒜还具有一定的抗菌、抗病毒和抗肿瘤作用。
4.深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等，富含不饱和脂肪酸，有助于降低血脂、预防动脉粥样硬化。建议每周至少食用2次深海鱼。
需要注意的是，这些食物虽然对血糖血脂高有一定的调节作用，但不能替代药物治疗。如果血糖血脂高的情况较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意饮食均衡，控制总热量摄入，适当增加运动量，以保持血糖血脂的稳定。