哺乳期涨奶且不想喂母乳，可尝试以下方法：
1.调整饮食：哺乳期应少吃下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，避免涨奶更严重。
2.减少吸吮：减少宝宝吸吮的次数或使用吸奶器吸出乳汁，缓解涨奶的不适。
3.冷敷乳房：用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，可减轻乳房胀痛。
4.按摩乳房：用手轻轻按摩乳房，缓解乳房硬块和胀痛。
5.药物治疗：在医生的指导下使用回奶药，如维生素B6、溴隐亭等，帮助回奶。
需要注意的是，回奶过程中可能会出现乳房胀痛、发热等不适，一般会在2~3天后逐渐缓解。如果症状持续不缓解或出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎。此外，回奶期间应注意保持乳房清洁，避免挤压乳房。