早餐几点吃有利于减肥，取决于个人的生物钟和生活方式。一般来说，早餐应该在起床后1-3小时内吃，并且要包含足够的蛋白质、纤维和健康脂肪。以下是一些具体建议：
1.起床后1-2小时内吃早餐：如果你习惯早起，并且没有吃早餐的习惯，那么可以在起床后1-2小时内吃早餐，这样可以让你在上午有足够的能量和饱腹感，减少午餐和晚餐的摄入量。
2.早餐与午餐间隔4-5小时：为了让身体更好地利用早餐中的营养物质，并且避免晚餐前过度饥饿，建议早餐与午餐间隔4-5小时。这样可以让身体有足够的时间消耗早餐中的能量，并且避免晚餐时过度进食。
3.避免晚餐前过度饥饿：如果你习惯晚睡或者晚餐时间较晚，那么可以在晚餐前2-3小时吃一些小点心或者水果，这样可以避免晚餐时过度饥饿，并且减少晚餐的摄入量。
4.注意食物的选择：早餐应该包含足够的蛋白质、纤维和健康脂肪，例如鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包、坚果、水果等。避免选择高糖、高脂肪和高盐的食物，例如糖果、油炸食品、腌制食品等。
总之，早餐的时间和食物选择应该根据个人的生物钟和生活方式来决定。如果你有特殊的健康问题或者饮食需求，建议咨询医生或者营养师的意见。