脾虚体内湿气重可通过饮食、生活习惯、中药调理、适当运动等方面来改善，如多吃健脾祛湿的食物、少吃刺激性食物、保持室内通风、适当运动等，也可在医生指导下选择参苓白术散、归脾丸、附子理中丸等中药进行调理。
脾虚体内湿气重可以通过饮食、生活习惯、中药调理、适当运动等方面来进行改善，具体分析：
1.饮食调理：
多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、白扁豆等。
少吃油腻、寒凉、辛辣等刺激性食物，以免加重湿气。
饮食规律，避免暴饮暴食。
2.生活习惯：
保持室内空气流通，避免潮湿。
不要长时间待在空调房内，注意保暖。
适当运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强脾胃功能。
3.中药调理：
参苓白术散：由人参、白术、茯苓、山药、莲子肉、薏苡仁、砂仁、桔梗、炙甘草等药物组成，具有健脾益气、祛湿止泻的功效。
归脾丸：由党参、白术、炙黄芪、炙甘草、当归、龙眼肉、酸枣仁、远志、木香、茯苓、大枣等药物组成，具有益气健脾、养血安神的功效。
附子理中丸：由附子、党参、白术、干姜、甘草等药物组成，具有温中健脾的功效。
4.适当运动：
可以选择一些有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极等，这些运动可以促进身体的新陈代谢，帮助排出体内的湿气。
运动时间最好选择在早上，因为早上的空气比较清新，而且这个时候身体的阳气比较旺盛，有利于排出体内的湿气。
需要注意的是，脾虚体内湿气重的调理需要一个长期的过程，需要患者坚持调理。同时，如果症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。