可以通过调整饮食结构、增加运动量、按摩腹部、养成良好的排便习惯、药物治疗等方法，帮助一次性清空老宿便。
老宿便即长期停滞淤积的粪便，通常存在于结肠末端。以下是几种可以帮助一次性清空老宿便的方法：
1.调整饮食结构：多吃膳食纤维丰富的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.增加运动量：适当的运动可以刺激肠道蠕动，促进粪便排出。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周至少进行35次，每次持续30分钟以上。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，帮助排出宿便。每天早晚各进行一次，每次按摩510分钟。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早晨或饭后2小时内排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
5.药物治疗：如果以上方法都无法有效清空老宿便，可以在医生的指导下使用泻药或灌肠等方法。但这些方法不宜长期使用，以免造成依赖性和肠道损伤。
需要注意的是，清空老宿便的过程不宜过于急躁，应该采取循序渐进的方式。同时，如果长期存在便秘问题，可能是肠道疾病引起的，需要及时就医，进行相关检查和治疗。