产后提肛运动的正确做法是：平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧，深呼吸几次放松身体后，吸气收缩肛门括约肌，保持收缩状态数到5，再呼气放松肛门括约肌，重复以上步骤，每次收缩和放松为一组，共做10组。如果觉得10组轻松，可以逐渐增加收缩和放松的时间或强度，还可以在站立或坐立时进行提肛运动，但要注意保持身体稳定。产后提肛运动最好在恶露干净后进行，运动时要保持呼吸顺畅，不要憋气，如感到不适应立即停止，坚持长期进行才能达到更好的效果。
产后提肛运动的正确做法如下：
1.准备动作：
平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧。
深呼吸几次，放松身体。
2.收缩肛门：
吸气，同时收缩肛门括约肌，将肛门向上提。
保持收缩状态，数到5。
3.放松肛门：
呼气，同时放松肛门括约肌，让肛门自然放松。
重复以上步骤，每次收缩和放松为一组，共做10组。
4.加强训练：
如果觉得10组已经很轻松，可以逐渐增加收缩和放松的时间，或者增加收缩的强度。
可以在站立或坐立时进行提肛运动，但要注意保持身体的稳定。
5.注意事项：
产后提肛运动最好在恶露干净后进行。
运动时要保持呼吸顺畅，不要憋气。
如果在运动过程中感到任何不适，应立即停止。
坚持长期进行提肛运动，才能达到更好的效果。
总之，产后提肛运动是一种简单而有效的盆底肌肉锻炼方法，有助于恢复盆底肌肉的弹性和张力，预防和治疗尿失禁、子宫脱垂等问题。新妈妈们可以在产后根据自己的身体状况，逐渐增加运动的强度和时间，坚持长期锻炼，以促进身体的康复。