肠胃不好的人，在中午可以选择一些清淡、易消化、对肠胃刺激较小的食物，以缓解或改善症状。以下是一些建议：
1.南瓜：南瓜富含维生素和果胶，有助于保护胃黏膜，促进肠胃蠕动，帮助消化。可以选择清蒸南瓜、南瓜粥等。
2.山药：山药具有健脾益胃、助消化的功效。可以将山药蒸熟后，加入适量的白糖食用，或者煮粥时加入山药。
3.小米：小米粥容易被肠胃消化，适合肠胃不好的人食用。可以在小米粥中加入一些山药、南瓜等食材，增加营养价值。
4.面条：面条是一种碱性食物，能够中和胃酸，缓解胃部不适。可以选择清淡的汤面或炒面，但要避免过于油腻的口味。
5.香蕉：香蕉含有丰富的膳食纤维和钾，有助于缓解便秘，但要注意避免空腹食用。
6.胡萝卜：胡萝卜中的胡萝卜素有助于修复受损的胃黏膜，促进肠胃健康。可以选择清炒胡萝卜或胡萝卜汤。
7.豆腐：豆腐是一种低脂肪、高蛋白的食物，容易被肠胃消化吸收。可以选择豆腐汤、清蒸豆腐等。
此外，肠胃不好的人在饮食上还应注意以下几点：
1.少食多餐，避免暴饮暴食。
2.细嚼慢咽，使食物充分与唾液混合，有助于消化。
3.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及生冷、寒凉的食物。
4.饮食规律，避免过度饥饿或过度饱食。
5.戒烟限酒。
需要注意的是，如果肠胃不好的症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，进行相关检查和治疗。同时，根据个人的体质和病情，饮食调理可能需要因人而异，在选择食物时，应结合自身情况进行合理调整。