肠胃不好的人在中午可以选择一些清淡、易消化的食物，以下是一些建议：
1.白米粥：白米粥是一种温和、易消化的食物，适合肠胃不好的人食用。它可以提供身体所需的能量，并且不会给肠胃带来过多负担。
2.面条：面条是一种碱性食物，有助于中和胃酸，缓解胃部不适。可以选择细面条、拉面等易消化的面条。
3.馒头：馒头是一种传统的主食，易于消化。可以选择全麦馒头或蔬菜馒头，增加膳食纤维的摄入。
4.鱼肉：鱼肉富含优质蛋白质，易于消化吸收。可以选择清蒸或煮汤的方式烹饪，避免使用过多的调味料。
5.鸡肉：鸡肉也是一种易消化的蛋白质来源，可以选择煮、炖或烤制的方式，避免使用辛辣或油腻的调味料。
6.蔬菜：选择一些易消化的蔬菜，如南瓜、胡萝卜、冬瓜等。可以煮或蒸熟后食用，以保持蔬菜的营养。
7.水果：选择一些温和的水果，如香蕉、苹果、梨等。避免食用过酸或过甜的水果，以免刺激肠胃。
8.酸奶：酸奶富含益生菌，有助于调节肠道菌群，改善消化功能。可以选择低糖或无糖的酸奶。
此外，还应注意以下几点：
1.控制食物摄入量，避免过度进食。
2.细嚼慢咽，有助于食物更好地消化。
3.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及生冷食物。
4.饮食规律，定时进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿。
5.尽量避免饮酒和吸烟。
需要注意的是，每个人的肠胃不适原因和程度可能不同，如果肠胃不适症状较为严重或持续时间较长，建议咨询医生或营养师的建议，制定适合个人的饮食方案。