腰椎间盘突出的自愈方法主要包括以下几个方面：
1.休息：在腰椎间盘突出的急性发作期，患者需要卧床休息，以减轻椎间盘的压力。一般建议卧床3~7天，待症状缓解后逐渐下床活动。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱的稳定性。可选择的运动包括游泳、瑜伽、慢跑等，但要避免过度劳累和剧烈运动。
4.药物治疗：使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等药物可以缓解疼痛和肌肉紧张。
5.调整生活方式：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重。床垫不宜过软或过硬，避免腰部受凉。
6.中医治疗：如针灸、推拿、中药熏蒸等，也可以缓解症状。
需要注意的是，腰椎间盘突出的自愈时间因人而异，一般需要数周甚至数月。在自愈过程中，患者应密切观察症状的变化，如果症状加重或出现下肢无力、大小便失禁等异常情况，应及时就医。此外，对于严重的腰椎间盘突出，保守治疗无效或症状持续不缓解的患者，可能需要手术治疗。
总之，腰椎间盘突出的自愈需要综合治疗和长期的管理。患者应在医生的指导下进行治疗，并注意生活方式的调整。如果对腰椎间盘突出的自愈有疑问，建议咨询专业医生。