血压高可以通过以下方式降下来：
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以降低血压。
减少钠的摄入：限制盐的摄入量，每天不超过6克。
增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如蔬菜、水果和豆类。
适度饮酒：限制饮酒量，男性每天不超过2个标准饮酒单位，女性每天不超过1个标准饮酒单位。
增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
减少压力：通过放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽来减轻压力。
2.饮食调整：
多吃水果、蔬菜和全谷类食物。
选择低脂肪、低盐和低糖的食物。
增加富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉和豆类。
避免食用高脂肪、高盐和高糖的食物，如油炸食品、腌制食品和糖果。
3.药物治疗：
利尿剂：如氢氯噻嗪，可以帮助排出体内多余的水分，降低血压。
血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）：如卡托普利，可以扩张血管，降低血压。
血管紧张素受体拮抗剂（ARB）：如缬沙坦，可以阻止血管紧张素的作用，降低血压。
钙通道阻滞剂：如硝苯地平，可以放松血管平滑肌，降低血压。
受体阻滞剂：如美托洛尔，可以降低心率和心脏收缩力，降低血压。
请注意，以上信息仅供参考，如果您的血压高，请咨询医生的建议，并按照医生的指导进行治疗。