拉肚子时，选择合适的食物可以缓解症状并提供营养支持。以下是一些适合拉肚子时食用的食物：
1.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，可以补充因腹泻而流失的电解质。
2.米饭：米饭是一种容易消化的食物，可以提供身体所需的能量。
3.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，可以帮助身体修复受损的组织。
4.苹果：苹果中含有丰富的果胶，有助于吸收肠道内的水分，缓解腹泻症状。
5.酸奶：酸奶中含有有益的益生菌，可以帮助调节肠道菌群，缓解腹泻症状。
需要注意的是，避免食用高脂肪、高纤维和辛辣刺激性食物，如油炸食品、坚果、蔬菜和辣椒等，这些食物可能会加重腹泻症状。此外，多喝水以防止脱水，如果症状持续或加重，请及时就医。