上门牙牙龈肿起来了可能由以下原因引起：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。细菌感染、牙结石堆积等因素可能导致牙龈发炎、红肿。
2.外伤：不小心碰撞或咬伤上门牙牙龈，可能导致局部淤血、肿胀。
3.食物嵌塞：食物残渣滞留在牙缝中，刺激牙龈，引起炎症。
4.内分泌失调：某些情况下，内分泌紊乱可能导致牙龈肿胀。
5.药物副作用：某些药物，如抗高血压药、抗抑郁药等，可能引起牙龈肿胀。
6.系统性疾病：如白血病、糖尿病等全身性疾病也可能导致牙龈肿胀。
针对上门牙牙龈肿起来的情况，可以采取以下措施：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷、牙线和漱口水，定期洗牙，清除牙结石和菌斑。
2.避免刺激因素：避免食用辛辣、酸性食物和饮料，戒烟限酒。
3.局部冷敷：可以用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.就医诊治：如果牙龈肿胀严重、疼痛剧烈、伴有出血等症状，应及时就医。医生可能会进行口腔检查、血常规等检查，以确定具体原因，并给予相应的治疗，如洗牙、使用抗生素、调节内分泌等。
在日常生活中，需要注意以下几点：
1.定期口腔检查：建议每半年至一年进行一次口腔检查，及时发现和处理口腔问题。
2.正确刷牙：采用巴氏刷牙法，每天早晚刷牙，每次刷牙时间不少于三分钟。
3.饮食均衡：多吃富含维生素C、D的食物，如新鲜蔬菜、水果、奶制品等，有助于维护口腔健康。
4.定期洗牙：洗牙可以有效去除牙结石和菌斑，预防牙龈炎和牙周炎的发生。
5.注意药物副作用：如果正在服用可能引起牙龈肿胀的药物，应咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
需要注意的是，以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便获得更专业的治疗建议。