门牙后面的牙龈肿了，可能是由以下原因引起的：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。牙菌斑和牙结石在牙龈周围积累，会引起牙龈发炎和肿胀。刷牙不彻底、口腔卫生不良、牙齿排列不齐等因素都可能导致这些问题。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长不完全，牙龈可能会覆盖部分牙齿，形成一个口袋，容易积聚食物残渣和细菌，导致感染和肿胀。
3.损伤或刺激：咬到硬物、刷牙过度用力、使用牙签不当等都可能损伤牙龈，引起肿胀。
4.其他口腔问题：口腔溃疡、口腔肿瘤等也可能导致牙龈肿胀。
以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷和含氟牙膏轻轻刷牙，每天至少两次，并使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。
2.控制菌斑：使用抗菌漱口水可以帮助减少口腔中的细菌数量。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈上，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
4.避免刺激：避免食用辛辣、酸性或坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。
5.就医治疗：如果牙龈肿痛严重、持续时间长或伴有其他症状，如发热、口臭等，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给出相应的治疗建议，如洗牙、使用抗生素等。
需要注意的是，自行处理可能只能暂时缓解症状，无法根治问题。如果牙龈肿痛持续不愈或加重，应及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。此外，定期口腔检查和良好的口腔卫生习惯对于预防牙龈问题非常重要。