门牙后面的牙龈肿了，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.牙龈炎或牙周炎：这是最常见的原因之一。口腔卫生不佳、牙结石积累、刷牙不当等都可能导致牙龈发炎。建议保持良好的口腔卫生，每天刷牙两次，使用牙线和漱口水，并定期洗牙。
2.智齿冠周炎：如果智齿生长不正，可能会导致牙龈发炎。这种情况下，牙龈会肿胀、疼痛，甚至可能出现发热等症状。需要及时就医，医生可能会建议进行口腔清洁、局部用药或拔牙等治疗。
3.食物嵌塞：如果牙缝较大或食物容易嵌塞在牙缝中，可能会导致牙龈发炎。建议使用牙线或牙缝刷清理食物残渣，并定期检查口腔，及时发现和处理牙缝问题。
4.过敏或刺激：某些食物、口腔清洁剂、烟草等可能会引起过敏或刺激，导致牙龈肿胀。建议避免接触过敏原或刺激物，并咨询医生是否需要使用抗过敏药物。
5.系统性疾病：某些系统性疾病，如糖尿病、白血病等，也可能导致牙龈肿胀。如果牙龈肿胀伴有其他症状，如发热、乏力等，建议及时就医，进行全面的身体检查。
针对牙龈肿了的情况，可以采取以下缓解措施：
1.保持口腔清洁：用温盐水漱口，有助于减轻炎症和缓解疼痛。
2.避免刺激：避免食用辛辣、酸性或坚硬的食物，以免刺激牙龈。
3.冷敷：用冰袋或冷毛巾轻轻冷敷肿胀的部位，每次15-20分钟，每天数次。
4.就医：如果牙龈肿胀严重、疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。
需要注意的是，以上建议仅供参考。每个人的情况可能不同，因此最好在出现牙龈肿了的情况下咨询牙医或医生，以获得个性化的建议和治疗方案。此外，定期进行口腔检查和清洁是预防牙龈问题的重要措施，建议每年至少进行一次口腔检查。