单侧腰肌拉伤后，应采取以下措施：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤腰肌。尽量卧床休息，可在医生指导下佩戴腰围。
2.冷敷：拉伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可起到一定的止血和止痛作用。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可使用活血化瘀的中药，如云南白药气雾剂、红花油等。
6.物理治疗：拉伤72小时后，可进行热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，应逐渐开始进行康复训练，包括腰背肌的伸展和强化训练，增强肌肉力量，预防再次拉伤。
8.就医：如果疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或经过上述处理后症状无明显改善，应及时就医，进行详细的检查，排除其他严重损伤的可能，并根据医生的建议进行进一步治疗。
需要注意的是，在恢复期间，应避免腰部过度用力和劳累，保持良好的姿势，注意腰部保暖。如果是运动员或体力劳动者，在恢复后应逐渐恢复训练，避免再次受伤。如果有其他基础疾病，如糖尿病、高血压等，应积极控制病情，以利于恢复。