十四岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于快速长高的建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高至关重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证睡眠时间在8-10小时左右。
2.合理饮食：营养均衡的饮食对于长高也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品、绿叶蔬菜等。同时，要避免摄入过多的糖分和高脂肪食物，以免影响生长激素的分泌。
3.适量运动：适量的运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择一些有助于拉伸和跳跃的运动，如篮球、排球、跳绳、游泳等。每周进行3-5次，每次运动时间在30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪稳定对于生长发育也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身高的发育，因此建议十四岁女生避免过早地进行性行为。
需要注意的是，每个人的生长发育情况都不同，以上建议仅供参考。如果您对自己的身高有任何疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。