14岁女生正处于生长发育的关键时期，以下是一些有助于快速长高的方法和建议：
1.保证充足的睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于长高非常重要。建议每天晚上9点前上床睡觉，保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理的饮食：营养均衡对于身体发育至关重要。建议多摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品、鸡蛋、蔬菜和水果等。
3.适量的运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。建议选择适合自己的运动方式，如跳绳、篮球、游泳、瑜伽等，每周进行3-5次，每次30分钟左右。
4.保持良好的心态：情绪稳定对于身体发育也非常重要。建议保持积极乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早的性行为可能会影响身体发育，导致身高增长缓慢。建议14岁女生避免过早性行为，保护好自己的身体健康。
需要注意的是，每个人的身体发育情况都不同，长高的速度也会有所差异。如果14岁女生对自己的身高不满意，可以咨询医生或专业的营养师，了解更多关于长高的知识和方法。同时，也要注意保持健康的生活方式，合理饮食，适量运动，保持良好的心态，这样才能更好地促进身体发育，长高个子。