大腿后侧肌肉拉伤后，需要采取以下措施：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练，帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。
需要注意的是，大腿后侧肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，应避免剧烈运动和过度劳累，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。如果疼痛持续加重、肿胀不消退或出现其他异常症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
此外，对于经常进行体育锻炼或高强度运动的人，可以采取以下预防措施来减少大腿后侧肌肉拉伤的风险：
1.充分热身：在运动前进行充分的热身活动，准备好肌肉和关节。
2.逐渐增加运动强度：避免突然增加运动强度或过度疲劳。
3.保持良好的姿势：正确的姿势可以减少肌肉的压力和受伤的风险。
4.加强肌肉力量和柔韧性：通过进行针对性的肌肉训练和伸展运动，增强肌肉的力量和柔韧性。
5.注意休息和恢复：给肌肉足够的时间休息和恢复，避免连续高强度运动。
6.穿戴合适的装备：使用合适的运动装备，如运动鞋、护具等，提供足够的支撑和保护。
总之，大腿后侧肌肉拉伤需要及时采取适当的治疗措施，并在恢复期间注意休息和康复训练。如果有任何疑问或担忧，应咨询医生或专业的物理治疗师的建议。