涨奶是哺乳期女性在忌奶过程中可能会遇到的问题，以下是一些解决方法：
1.自然回奶：如果涨奶不是很严重，可以采取自然回奶的方法，减少对乳房的刺激，让乳房自然回奶。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在乳房上，每次15-20分钟，每天3-4次，可以缓解涨奶的疼痛。
3.按摩：用手轻轻按摩乳房，从乳房的根部向乳头方向按摩，帮助乳房内的乳汁排出。
4.吸奶器：使用吸奶器吸出乳房内的乳汁，缓解涨奶的疼痛。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可以多吃一些回奶的食物，如韭菜、麦芽等。
6.药物治疗：如果涨奶严重，可以在医生的指导下使用一些回奶的药物，如维生素B6、雌激素等。
需要注意的是，在忌奶过程中，要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。如果出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医治疗。