1.自然回奶：如果涨奶不是很严重，可以尝试自然回奶，减少对乳房的刺激，让身体逐渐适应减少乳汁分泌。
2.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天数次，有助于缓解涨奶。
3.按摩：轻柔地按摩乳房，从乳房的外周向乳头方向按摩，帮助排出乳汁。
4.吸奶器：使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解涨奶，但要注意不要过度吸出，以免刺激乳房分泌更多乳汁。
5.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
6.穿着宽松的内衣：避免穿着紧身的内衣，以免压迫乳房。
7.休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累。
如果涨奶严重，疼痛难忍，或者出现发热、乳房红肿等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，在忌奶期间，要注意保持乳房的清洁，避免感染。