十一个月宝宝便秘拉不出来，可通过以下方法帮助缓解：
1.调整饮食：增加宝宝的蔬菜、水果摄入，适当减少蛋白质和脂肪的摄入。同时，让宝宝多喝水，以增加肠道内的水分，促进排便。
2.腹部按摩：以宝宝的肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩宝宝的腹部，促进肠道蠕动，帮助排便。
3.使用开塞露：如果宝宝便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要频繁使用，以免形成依赖性。
4.培养良好的排便习惯：每天定时让宝宝坐便盆，即使没有大便也要让宝宝坐一会儿，逐渐培养宝宝的排便反射。
需要注意的是，如果宝宝便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹胀、呕吐、食欲减退等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。