如果十一个月的宝宝出现便秘拉不出的情况，可以通过以下方法进行缓解：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：可以给宝宝添加一些蔬菜泥、水果泥等富含膳食纤维的食物，如南瓜、红薯、苹果、香蕉等，以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
多喝水：确保宝宝摄入足够的水分，以保持肠道湿润，有助于排便。
2.腹部按摩：
以宝宝肚脐为中心，用手掌顺时针按摩宝宝腹部，促进肠道蠕动，帮助排便。
按摩时注意力度适中，避免过度用力。
3.养成良好的排便习惯：
每天定时让宝宝坐便盆，即使没有便意，也可以让宝宝在便盆上坐一会儿，培养宝宝的排便意识。
避免让宝宝长时间憋便，以免加重便秘。
4.适当运动：
可以让宝宝进行适量的运动，如爬行、翻身等，有助于促进肠道蠕动。
5.药物治疗：
如果宝宝便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等药物辅助排便。
不建议自行使用其他泻药，以免引起肠道功能紊乱。
6.就医治疗：
如果宝宝便秘持续时间较长或伴有其他症状，如腹胀、呕吐、食欲减退等，应及时就医，排除其他疾病的可能。
需要注意的是，在解决宝宝便秘问题的同时，也要关注宝宝的饮食和生活习惯。如果宝宝是母乳喂养，妈妈应注意自己的饮食，避免食用辛辣、油腻等刺激性食物；如果宝宝是配方奶喂养，可以考虑更换奶粉品牌或调整奶粉冲泡比例。同时，要保持宝宝的生活环境舒适、安静，让宝宝有充足的睡眠。