哺乳期胀气的食物主要有以下几类：
1.淀粉类食物：如土豆、红薯、芋头、南瓜等，这类食物中含有大量的淀粉，在肠道内细菌的作用下会产生大量的气体，从而引起胀气。
2.豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，豆类中含有丰富的低聚糖，人体难以消化，容易在肠道内产气，导致胀气。
3.十字花科蔬菜：如西兰花、花椰菜、卷心菜等，这类蔬菜中含有一种叫做“硫化物”的物质，它会在肠道内产生异味和气体，引起胀气。
4.高纤维蔬菜：如芹菜、韭菜、竹笋等，这类蔬菜中的膳食纤维含量较高，不易被人体消化吸收，容易在肠道内积聚，产生气体，引起胀气。
5.水果：如苹果、梨、香蕉等，水果中含有一定量的果糖和山梨糖醇，过量食用可能会导致胀气。
6.奶制品：如牛奶、羊奶、酸奶等，奶制品中的乳糖需要乳糖酶分解，而哺乳期妈妈的乳糖酶可能会相对不足，导致乳糖消化不良，产生气体，引起胀气。
需要注意的是，每个人的体质和饮食习惯不同，对食物的反应也会有所差异。如果在哺乳期食用某些食物后出现了胀气的情况，可以尝试减少或避免食用这些食物，观察症状是否有所改善。同时，哺乳期妈妈应该保持均衡的饮食，多吃一些易消化的食物，如米粥、面条、鱼肉、鸡肉等，避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，以免影响宝宝的健康。如果胀气症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。