补充维生素C的水果有很多，以下是一些常见的水果：
1.酸枣：每100克酸枣中维生素C的含量约为900毫克，是补充维生素C的良好来源。
2.猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素C的含量约为62毫克，是一种富含维生素C的水果。
3.鲜枣：每100克鲜枣中维生素C的含量约为243毫克，是补充维生素C的理想水果之一。
4.草莓：每100克草莓中维生素C的含量约为47毫克，是一种富含维生素C的水果。
5.木瓜：每100克木瓜中维生素C的含量约为43毫克，是一种富含维生素C的水果。
6.桂圆：每100克桂圆中维生素C的含量约为43毫克，是一种富含维生素C的水果。
7.荔枝：每100克荔枝中维生素C的含量约为41毫克，是一种富含维生素C的水果。
8.橘子：每100克橘子中维生素C的含量约为33毫克，是一种富含维生素C的水果。
9.橙子：每100克橙子中维生素C的含量约为33毫克，是一种富含维生素C的水果。
10.柠檬：每100克柠檬中维生素C的含量约为22毫克，是一种富含维生素C的水果。
维生素C对人体健康有很多益处，以下是一些常见的益处：
1.抗氧化：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护身体免受自由基的伤害，减少氧化应激对身体的损害。
2.增强免疫力：维生素C可以帮助增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，预防感染和疾病的发生。
3.促进铁吸收：维生素C可以帮助身体更好地吸收铁，预防缺铁性贫血的发生。
4.保护心血管健康：维生素C可以帮助降低血液中的胆固醇水平，预防动脉粥样硬化等心血管疾病的发生。
5.促进伤口愈合：维生素C可以促进伤口的愈合，加速皮肤的修复。
6.预防癌症：维生素C可以帮助预防某些癌症的发生，如胃癌、食管癌等。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，人体不能储存过多的维生素C，因此需要每天从食物中获取足够的维生素C。同时，过量摄入维生素C也可能会对身体造成一定的危害，如腹泻、恶心、呕吐等。因此，建议每天摄入足够的维生素C，但不要过量。