经期第四天是否可以运动以及适合进行何种运动，取决于个人的身体状况。一般来说，如果经期第四天没有出现明显的不适症状，如剧烈腹痛、大量出血等，可以适量进行一些低强度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等。但如果身体不适症状较为明显，则应避免运动，以免加重症状。
需要注意的是，经期运动时应避免进行高强度、高负荷的运动，如快跑、跳跃、游泳等，以免引起或加重痛经，或导致经血倒流，引发子宫内膜异位症等疾病。同时，运动时间也不宜过长，以免过度疲劳，影响身体健康。
此外，经期女性的身体较为虚弱，免疫力下降，因此在运动前后应注意保暖，避免着凉感冒。同时，还应注意个人卫生，勤换卫生巾，保持外阴清洁干燥。
总之，经期运动应根据个人身体状况进行选择，如有任何不适，应及时停止运动，并咨询医生的意见。