颈椎病自我推拿的方法包括预备式、颈部保健、颈项牵拉、按摩颈项和整理放松五个步骤，每个步骤都有特定的动作和要求，注意事项包括手法轻柔、热身、保暖、及时就医和长期坚持。
颈椎病是一种常见的疾病，自我推拿可以缓解症状。以下是颈椎病自我推拿的方法：
1.预备式：可以坐位或站立位。
双目平视，一只手掌心掩耳，手指放在后头部，食指压在中指上，然后食指滑下，叩击脑后20～30次，可以听到击鼓样的声音，这对项部的肌肉和颈椎都有好处。
用双手拇指按揉双侧风池、风府穴，约1分钟，以局部酸胀为度。
2.颈部保健：
颈部前屈后伸：取站位或坐位，双目平视，头先向前低，下颌尽量贴近胸骨柄上缘，然后仰头，眼望天空；下颌再向后缩，尽量让腮部靠近颈部。如此反复进行。
颈部侧屈：取站位或坐位，双目平视，头先向左屈，左耳尽量向左肩贴近，然后再向右屈，右耳尽量向右肩贴近，如此反复进行。
颈部旋转：取站位或坐位，双目平视，头先向左后旋转50次，再向右后旋转50次。
3.颈项牵拉：
坐位或站立位，两臂自然下垂，深呼吸后缓慢抬头，后仰颈部到最大限度，保持10秒钟左右，然后还原。
双手交叉抱住后颈部，头用力向后伸，双手用力阻挡，持续10秒钟左右，然后放松。
4.按摩颈项：
用一手拇指和食指自上而下按揉颈后肌肉，痛点处可用拇指点按1分钟左右。
用小鱼际由上到下拿捏颈项肌肉20～30次。
用中指指腹按揉双侧的天宗穴、肩井穴，每穴约1分钟，以局部酸胀为度。
双手掌自上而下推桥弓穴20～30次。
5.整理放松：
用双手大鱼际从前额中部向两侧推抹数次，至太阳穴处，然后用拇指按揉太阳穴，以局部酸胀为度。
用双手大鱼际从前额中部向两侧抹数次，至耳部，然后用食指和中指夹住耳朵，用拇指按揉耳垂后的凹陷处，即翳风穴，同时做吞咽动作，以耳部感到发热为度。
用双手掌自上而下搓颈项部，以皮肤发热为度。
注意事项：
1.自我推拿治疗颈椎病时，手法要轻柔，避免过度用力，以免加重病情。
2.推拿前最好先进行热身运动，如颈部旋转、屈伸等，以增加颈部的灵活性。
3.推拿时要注意保暖，避免着凉。
4.如果颈椎病症状较为严重，如出现上肢无力、手指麻木等症状，应及时就医，以免延误病情。
5.自我推拿治疗颈椎病需要长期坚持，才能取得较好的效果。