颈椎病自我推拿的方法包括准备动作、按揉风池穴、拿捏颈项、按揉肩井穴、按揉曲池穴、按揉外关穴、拿捏上肢、抖动上肢、拍打上肢和整理放松。自我推拿治疗颈椎病应在医生的指导下进行，手法应轻柔，避免过度用力，注意保暖，可配合颈部的功能锻炼，如颈部屈伸、旋转等。如在自我推拿治疗过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止治疗，并休息片刻。
颈椎病自我推拿的方法如下：
1.准备动作：
取坐位或站立位，全身放松，双眼平视，呼吸自然。
双手叉腰，拇指分别按在两侧风池穴上。
2.按揉风池穴：
以双手拇指螺纹面按揉风池穴20~30次，以局部酸胀为度。
3.拿捏颈项：
用一手拇指与其余四指对合用力，拿捏颈项部肌肉20~30次，以颈项部有酸胀感为度。
4.按揉肩井穴：
以中指指端点按肩井穴1~2分钟，以局部感到酸胀为佳。
5.按揉曲池穴：
用一手拇指按在另一侧的曲池穴上，其余四指附在肘后，拇指用力按揉曲池穴20~30次，以局部感到酸胀为佳。
6.按揉外关穴：
以一手拇指按在另一侧的外关穴上，其余四指附在腕背部，拇指用力按揉外关穴20~30次，以局部感到酸胀为佳。
7.拿捏上肢：
用一手拇指与其余四指对合用力，拿捏上肢部肌肉20~30次，以肩部、肘部有酸胀感为度。
8.抖动上肢：
医者握住患者上肢远端，让患者上肢肌肉放松，做小幅度的上下抖动10~20次。
9.拍打上肢：
医者用虚掌自上而下拍打上肢部10~20次，以皮肤微红为度。
10.整理放松：
用双手掌自上而下轻轻推抚患者的颈项、肩部、上肢部，以放松肌肉。
注意事项：
1.自我推拿治疗颈椎病应在医生的指导下进行，如有颈椎病的相关症状，应及时就医。
2.自我推拿治疗颈椎病时，手法应轻柔，避免过度用力，以免加重病情。
3.自我推拿治疗颈椎病时，应注意保暖，避免着凉。
4.自我推拿治疗颈椎病时，可配合颈部的功能锻炼，如颈部屈伸、旋转等。
5.如在自我推拿治疗过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止治疗，并休息片刻。